ゴルファーに多い腰痛について〜40~60代のアマチュアゴルファーへ、ライフ鍼灸整骨院からのアドバイス〜

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

ゴルフは「激しい動きが少ないスポーツ」のように見えますが、

実際にはスイングの瞬間に大きな捻りと加速がかかり、腰に強い負担がかかります。

特に40~60代のゴルファーの方から

「ラウンド後に腰が張る」

「スイングするたびに腰が痛む」

といった声を多くいただきます。

この記事では、ゴルファー腰痛の原因・当院でのアプローチ・セルフケア方法を

わかりやすくご紹介します。

🔹ゴルファー腰痛の主な原因

✅柔軟性不足

胸椎（背中の上部）や股関節が硬いと、本来そこが動くはずなのに腰が代わりにねじれます。

腰椎は回旋に弱いため、無理がかかりやすいのです。

✅過剰な腰の回旋

肩と骨盤の回転差（X-factor）を大きくしようとすると、

腰が必要以上に捻られ、椎間板や筋肉へのストレスが強まります。

✅股関節の動きの制限

特にリード側（右打ちなら左股関節）の内旋が硬いと、

スイングで腰に過剰な負担が集中します。

✅筋力バランスの乱れ・練習のしすぎ

ゴルフは左右非対称の動作です。

片側だけ筋肉が強くなり、反対側が弱くなると姿勢が崩れ、腰痛の原因に。

また、練習のしすぎ（オーバーユース）も炎症や疲労を蓄積させます。

🔹当院のアプローチ

当院では「整体＋鍼灸＋運動療法」を組み合わせて、

痛みの改善から再発予防までサポートしています。

🔵整体施術：胸椎・股関節の可動域を広げ、腰の代償動作を減らします。

🔵鍼灸治療：筋肉の緊張や炎症を和らげ、自然治癒力を高めます。

🔵運動療法（トレーニング）：体幹や臀部（お尻）の筋力を整え、

腰に負担のかけない体づくりを行います。

さらに、当院はトレーニング施設を併設しており、

ゴルフに特化したトレーニング指導も可能です。

院長自身がトレーナー活動を行なっているため、

「現場で本当に使えるアドバイス」をお伝えできます。

🔹症例紹介

症例①：ラウンド後に腰が張る60代男性

週2回の練習でラウンド後に強い腰の張りを感じて来院。

→股関節の硬さと体幹の弱さを確認。整体＋鍼灸で可動域を改善し、

運動療法で体幹と臀筋を強化。

3ヶ月でラウンド後の腰の張りが大幅に軽減し、趣味のゴルフを快適に楽しめるようになった。

症例②：スイングのたびに腰が痛む50代女性

長時間の練習で腰痛が悪化。整形外科では異常なしと診断。

→胸椎の回旋不足と左右の筋力差を確認。整体と鍼灸で痛みを緩和し、

ゴルフ専用トレーニングを導入。

2ヶ月でスイング中の痛みが消失し、ベストスコア更新も達成。

🔹患者さんの声

「腰の痛みでゴルフを諦めかけていましたが、施術とトレーニングを続けたことで

今では安心してラウンドに出られます。」（60代男性）

「ただ治療するだけではなく、ゴルフに特化した体づくりを

教えてもらえるのがありがたいです。」（50代女性）

🔹自宅でできるセルフケア

💪ゴルフ前の5分ウォームアップ

・軽い足踏みやジャンプ

・スパイダーマンストレッチ

・ハーフニーイング胸椎回旋

・グルートブリッジ

・軽い素振り

💪腰痛予防エクササイズ（週2~3回）

・デッドバグ（体幹安定）

・バードドッグ（背骨と体幹の安定）

・クラムシェル（中臀筋強化）

・胸椎回旋ストレッチ

🔹院長からのメッセージ

40~60代のアマチュアゴルファーにとって、

腰痛はゴルフを続ける上で大きな障害となります。

しかし、正しい施術とセルフケアで改善・予防は十分可能です。

当院では、

✅腰痛を和らげる施術

✅ゴルフ専門の運動療法

✅トレーニング施設を活用した体づくり

を組み合わせ、あなたのゴルフライフを支えます。

「腰の痛みは気にせず、もっとゴルフを楽しみたい」方は、ぜひ一度ご相談ください。

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【営業時間】9:00~12:30 15:00~20:00

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🔹通いやすいアクセスと安心の地域密着

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✅駅から徒歩7分の通いやすい立地

✅地域密着12年の安心感

地元の方に信頼され、長年にわたって多くの患者さまの健康を支えてきました。

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当院で治療を行うことで痛みによる不安やストレスを解消することができます。

患者様がやりたいことができるようになるサポートを提供していますのでお気軽にご相談ください。

当院は最新の科学的研究に基づいたアプローチで患者さんの回復をサポートします。

痛みから解放され、日常生活や趣味などを楽しむ喜びを取り戻しましょう。

当院では患者様の状態に合わせた丁寧な治療を提供しております。

ご不明点やご質問がありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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