ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因と改善法〜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院が解説〜

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

「走っていると膝の外側が痛む」

「一定の距離を走ると決まって膝がつらくなる」

「階段の上り下りで膝の外側に痛みが出る」

こうした症状でお困りの方は、ランナー膝（腸脛靭帯炎）かもしれません。

マラソンランナーから部活動の学生まで、幅広く起こるスポーツ障害です。

この記事では、奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院が、

ランナー膝の原因・セルフチェック・改善の流れをわかりやすくご紹介します。

🔹ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？

ランナー膝とは、太ももの外側を走る腸脛靭帯が、

大腿骨の外側で擦れることにより炎症を起こした状態です。

特に膝を20~30度ほど曲げた角度で負担が強くかかるため、

🔵ランニンング中

🔵階段の上り下り

で痛みが出やすいのが特徴です。

🔹ランナー膝の主な原因

ランナー膝の背景には、「膝だけの問題」ではなく、走り方や股関節の機能低下が関わっています。

✅練習量の増加：距離やスピードを急に増やす、下り坂やカーブの多いコース

✅フォームの癖：膝が内側に入る、歩幅が大きい、クロス気味の走り

✅筋力や柔軟性のアンバランス：中臀筋や体幹が弱く、股関節が安定しない

✅靴や路面環境：磨耗したシューズ、硬い路面

🔹自分でできるセルフチェック

次のような症状があれば、ランナー膝の可能性があります。

🔵階段の下りで膝の外側に痛みが出る

🔵膝の外側を押さえながら曲げ伸ばしすると鋭い痛みがある

🔵片脚スクワットで膝が内側に崩れる/痛みが出る

🔹当院の改善ステップ

ライフ鍼灸整骨院では、「痛みを抑えるだけでなく、再発しない体づくり」を大切にしています。

①炎症を抑える

・エコー検査で状態を確認

・超音波・ハイボルテージで炎症を鎮める

・手技や鍼灸で筋緊張と炎症反応を改善

②股関節・体幹を安定させる

・クラムシェルやサイドステップで中臀筋を強化

・臀筋・腸腰筋のストレッチで柔軟性アップ

・トレーニング施設を活用し、リハビリを組み合わせた運動療法

③走り方を整える

・ピッチを少し上げてストライドを抑える

・足を腰幅で着地する（クロスオーバーを避ける）

・平坦で柔らかい路面から復帰し、下り坂やスピード走は後半に追加

④再発予防

・週2回の股関節トレーニングを継続

・シューズやインソールのチェック

・練習量は「週20%以内の増加」を守る

🔹改善までの目安

・軽症：2~4週間

・中等度：4~8週間

・長引く場合：3ヶ月以上

症状やライフスタイルに合わせて、週1回程度の通院を目安に施術を進めていきます。

🔹患者さんの声

・フルマラソン目前のランナーAさん

「膝の痛みで思うように練習ができず不安でしたが、施術を受けて行ったことで大会当日も

痛みなく完走できました！」

・ランニング初心者の方Bさん

「走り始めてから膝の痛みが強く、階段の上り下りもつらい状態でした。

治療とリハビリを続けるうちに階段の痛みもなくなり、ランニングも快適にできるようになりました！」

様々な嬉しいお言葉をいただいております。

🔹よくある質問（Q&A）

Q.走りながら治せますか？

A.痛みが軽い場合は、走りを続けながら改善を目指すことも可能です。負荷は調整が必要です。

Q.改善にはどれくらいかかりますか？

A.軽症で2~4週間、中等度で4~8週間が目安です。

Q.鍼は必須ですか？

A.症状に応じて使い分けています。

苦手な方などもおられますので、手技療法や物理療法のみでの対応も可能です。

🔹関連記事もご覧ください

※膝の痛みはランナー膝以外にも様々な原因があります。症状に応じて以下の記事も参考にしてください。

・オスグッド病（成長期の膝の痛み）について

・膝の痛み改善法（階段・立ち上がりで痛む方へ）

・変形性股関節症と股関節の痛みについて

・足底腱膜炎（かかとの痛み）の改善法

🔹奈良県磯城郡田原本町でランナー膝にお悩みなら

ライフ鍼灸整骨院は、

🔵エコー検査による正確な状態把握

🔵トレーナー活動で培った豊富なスポーツ現場実績

🔵トレーニング施設を併設し、施術＋リハビリで再発予防

といった強みを活かし、ランナー膝の根本改善をサポートしています。

膝の痛みでランニングを諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。

走ることを楽しむ毎日を取り戻しましょう。

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患者様がやりたいことができるようになるサポートを提供していますのでお気軽にご相談ください。

当院は最新の科学的研究に基づいたアプローチで患者さんの回復をサポートします。

痛みから解放され、日常生活や趣味などを楽しむ喜びを取り戻しましょう。

当院では患者様の状態に合わせた丁寧な治療を提供しております。

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