【奈良県田原本町】寒くなると腰痛が増える？冷えと血流の関係を専門家が解説｜ライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

秋が深まり、朝晩の冷え込みを感じる季節になってきました。

この時期になると

「腰が重だるい」

「朝起きると伸びにくい」

といった症状を訴える方が一気に増えてきます。

実はこの”冷え”こそが、腰痛の大きな原因のひとつ。

今回は、冷えによる腰痛のメカニズムと、自宅でできる予防法、

そして当院での治療アプローチについて専門的に解説します。

🔹冷えが腰痛を引き起こす3つの理由

①血流が悪くなり筋肉が硬くなる

気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

これにより血流が悪化し、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。

結果として筋肉が硬くなり、動かしたときに「ピキッ」と痛みを感じやすくなるのです。

②関節・椎間板の動きが悪くなる

血流が滞ると、腰椎まわりの関節液の循環も低下します。

この状態では関節や椎間板の”潤滑”が悪くなり、可動域が狭まります。

その結果、反り腰・猫背といった不良姿勢が起こり、腰への負担がさらに増加します。

③自律神経の乱れ

冷えによって体が緊張状態（交感神経優位）になると、

筋肉のこわばりや睡眠の質の低下も引き起こします。

「朝の腰のこわばり」

「夜中のこむら返り」などもこの影響です。

🔹こんなサインが出たら要注意！

✅朝起きたときに腰が重い

✅座っていて立ち上がるとズキッと痛む

✅足先が冷える・ふくらはぎが張る

✅咳やくしゃみで腰に響く

これらは「冷えによる筋緊張」が始まっているサインです。

放置せず、早めのケアすることが大切です。

🔹自宅でできる冷え・腰痛対策

🔵温めて血流アップ

・入浴：38~40℃のお湯に10~15分。就寝1時間前がベスト。

・ホットパック：腰・お腹・お尻を10分温める

・腹巻・レッグウォーマー：体幹と末端の同時保温が効果的

🔵朝イチ5分の”動ける体”スイッチ

・深呼吸（鼻から3秒吸って、口から6秒吐く）×5回

・骨盤の前後傾×10回

・股関節からお辞儀（ヒンジ動作）×10回

・足首回し×20回

これだけでも腰回りの血流がぐっと改善します。

🔵デスクワーク中のミニリセット

・30~40分ごとに立ち上がり、ハムストリングスを軽く伸ばす

・座面をやや高くして骨盤を立てる

・足を組まない・両足裏をしっかり床につける

🔵軽い運動を継続

ウォーキングやストレッチなど、冷やさない運動を心がけましょう。

無理のない範囲で身体を動かすことで、代謝と血流が上がります。

🔹当院の治療とサポート体制

1.徹底した評価

姿勢・歩行・可動域・筋肉や筋膜の滑走性などを丁寧にチェックし、

必要に応じてエコー検査で組織の状態を確認します。

2.一人ひとりに合わせた施術

・手技療法：整体・筋膜リリース・トリガーポイントなど

・鍼灸治療：深部の血流改善、自律神経の安定

・ハイボルテージ/超音波：痛み・炎症の緩和、組織修復促進

3.再発防止の運動療法

併設のトレーニング施設で、

・股関節ヒンジ動作

・体幹（腹圧）トレーニング

・中臀筋・ハムストリング強化

などを行い、「痛みの出にくい体づくり」をサポートします。

初期：週1回×3~4週の集中的ケア

安定期：2~3週に1回のメンテナンスがオススメです。

🔹よくある質問

Q.温めと冷やす、どっちが正解？

→慢性的腰の冷え・こわばりは”温める”が基本です。

ただし、捻挫や打撲など炎症がある場合は一時的に冷やすことも必要です。

Q.コルセットは使っていい？

→痛みが強い時期には有効ですが、長期使用は筋力低下を招くため注意。

当院では「外す練習」も並行して指導しています。

Q.運動しても大丈夫？

→痛みが強くない限り、軽い運動はむしろおすすめです。

”動かして温める”ことが血流改善につながります。

🔹専門家からのアドバイス

腰痛は「冷え」がきっかけになることが多いですが、

本質的には”血流と姿勢のバランスの崩れ”が原因です。

体を温め、正しく動かすことで、痛みのない冬を過ごすことができます。

🔹まとめ

冷え対策で腰痛を未然に防ごう

✅体を温める

✅毎日の軽い運動を続ける

✅正しい姿勢を意識する

✅早めに専門家へ相談する

冷えや腰の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

ライフ鍼灸整骨院では「施術＋運動＋予防」で、根本から改善を目指します。

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