【奈良県田原本町】足の冷えに効くツボ「三陰交」と「湧泉」｜ライフ鍼灸整骨院がやさしく解説

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、当院でも実際に施術で使用する「足の冷え」に効果的なツボを2つご紹介します。

寒くなる季節や冷房の影響で、「足先が冷えて眠れない」「靴下を履いても冷たい」と

感じる方は多いのではないでしょうか？

そんなときに、自分で簡単にケアできるツボ刺激を知っておくと、とても心強いです！

🔹足の冷えはなぜ起こるのか？

足の冷えには、次のような原因が関係しています。

🔵血流の低下：足先まで温かい血液が届きにくくなる

🔵自律神経の乱れ：ストレスや疲労で血管が収縮する

🔵筋肉量の低下：特にふくらはぎの筋力が落ちると「血液のポンプ力」が弱まる

🔵ホルモンバランスの変化やむくみ：特に女性に多い傾向

東洋医学では、これを「気（エネルギー）」と「血（栄養）」の巡りが

滞っている状態と考えます。

冷えを放っておくと、肩こり・腰痛・不眠・月経不順などの不調にもつながることがあります。

🔹足の冷えを改善するおすすめツボ2選

🌼ツボ①三陰交（さんいんこう）

場所：内くるぶしの一番高いところから指4本分（人差し指〜小指をそろえた幅）上。

すねの骨の後ろ側にあり、押すと少しズーンと響く感覚がある場所です。

効果：三陰交は「陰のエネルギーが交わる場所」と言われ、女性の不調や冷えに

とてもよく使われるツボです。

・足先の血流を促して冷えを緩和

・むくみを軽減

・生理痛や更年期などの婦人科系トラブルをサポート

・リラックス・安眠にも効果的

押し方のコツ：親指でゆっくり押し、「痛気持ちいい」程度の強さで5~10秒キープ。

左右5~10回を目安に。

お風呂上がりや就寝前に行うとより効果的です。

※妊娠中の方は強い刺激を避け、軽いタッチ程度にしてください。

🌼ツボ②湧泉（ゆうせん）

場所：足の裏でグーをしたとき、土踏まずの少し上、中央がへこむ場所。

「湧泉」は”元気が湧き出る泉”という意味を持ちます。

効果：湧泉は全身の”元気スイッチ”とも呼ばれ、足元からエネルギーを引き上げる重要なツボです。

・足先の冷え・だるさの改善

・全身の疲労回復

・自律神経のバランス調整

・イライラ・不眠のケアにもおすすめ

押し方のコツ：親指の腹でツボを押し込み、円を描くようにゆっくりもみほぐします。

1ヶ所につき1-~20秒を目安に2~3セット。

座りながら、テレビを見ながらなど「ながらケア」でOKです。

🔹ツボを押すと温かくなる理由

ツボを刺激すると、筋肉や神経がやさしく刺激され、末端の血管が広がります。

その結果、血流が改善し、「じんわり温かい」と感じる方が多いのです。

これは体の巡りが良くなり始めたサインです。

もし、押しても温かさを感じにくい場合は、冷えが慢性化している可能性もあります。

そんなときは、ツボ押しだけでなく、整体や鍼灸治療で体全体の巡りを整えることも大切です。

日常でできる冷え対策も一緒に

✅足首を軽く回す

✅ふくらはぎをしたから上へさする

✅靴下で足首を保温する

✅お腹を冷やさない（腹巻・カイロも効果的）

これらのちょっとした習慣も、ツボ刺激と同じくらい大切です。

🔹まとめ｜ツボ刺激で”冷えない体”をつくろう

・三陰交：下半身の巡り・婦人科系にも関係する代表ツボ

・湧泉：全身のエネルギーと血流を高めるツボ

・お風呂上がり・寝る前に「気持ちいい強さ」で行うのがポイント

「足が冷えて眠れない」

「冬になると足先がつらい」

そんなお悩みは、ツボ刺激と一緒に体の中から整えることが大切です。

ライフ鍼灸整骨院では、ツボ刺激（鍼灸）に加え、整体・運動療法・温熱機器を組み合わせ、

冷えの根本改善を目指した施術を行っています。

冷え性でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

あなたの”あたたかい毎日”をサポートいたします。

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