【奈良県田原本町】50代マラソンランナーに多い「腸脛靭帯炎」とは？｜ライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、50代のランナーさんから特に相談の多い腸脛靭帯炎（ランナー膝・外側型）について、

専門家の視点からわかりやすく解説します。

🔹腸脛靭帯とは？痛みが出る”場所”と”仕組み”

太ももの外側には、腸脛靭帯と呼ばれる硬いバンド状の組織が走っています。

骨盤の横から太もも外側を通り、膝〜すねの外側まで長くついており、

✅膝の安定

✅着地の衝撃吸収

✅走行時の横ブレ防止

といった役割を担っています。

ランニング中にこの腸脛靭帯が膝の外側の骨と繰り返し摩擦を起こすことで炎症が発生し、

膝の外側に鋭い痛みが出るのが腸脛靭帯炎です。

🔹どんな症状が出るのか？

50代ランナーの方から多く聞く症状は次の通りです。

・走り始めは大丈夫だが、5~10㎞あたりから膝の外側が痛み出す

・下り坂・ペース走で痛みが強くなる

・膝の外側の一点が押すと痛い

・悪化すると歩行や階段でも痛む

特徴的なのは、膝の外側の少し上に痛みが集中することです。

🔹なぜ50代のマラソンランナーに多いのか？

腸脛靭帯炎は、走行距離が多いランナーに多いのはもちろんですが、

50代特有の体の変化が発症を後押ししてしまいます。

①筋力・柔軟性の低下

特に、お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）が弱くなると、

✅着地のたびに骨盤がブレる

✅膝が内側に入りやすくなる（ニーイン）

結果的に、腸脛靭帯が必要以上に引っ張られ、摩擦が増えます。

②回復力の低下

若い頃と違い、疲労が抜けにくく、

✅距離を増やす

✅ペースを上げる

✅坂道を走る

といった負荷の変化に体がついていけないことがあります。

③下半身の硬さ・姿勢のクセ

✅股関節の硬さ

✅太もも外側の緊張

✅土踏まずの低下（アーチの崩れ）

✅デスクワーク・長時間の座位

これらが積み重ねると、腸脛靭帯への負担が増大します。

🔹当院で行う腸脛靭帯炎の施術

腸脛靭帯炎は「痛みのケア」と「身体の使い方の改善」の両方が必要な症状です。

🔵急性期の施術（痛みが強い時期）

・腸脛靭帯周囲の炎症を抑える

・太もも外側・臀筋の緊張を緩める

・鍼灸・整体・電気治療によるアプローチ

・ランニング量の調整のアドバイス

無理に走り続けると悪化しやすいため、”適切な休息”と”早期ケア”が改善への近道です。

🔵回復期（再発予防とフォーム改善）

痛みが軽くなってきたら、次は根本改善の階段です。

①筋バランスの改善

・中臀筋・大臀筋（お尻）の強化

・体幹トレーニング

・太もも外側の柔軟性改善

②関節の機能改善

・股関節・膝・足首の動きを整える

・ねじれや過緊張を手技で調整

③ランニングフォーム・シューズの見直し

・着地のクセ

・歩幅（オーバーストライド）

・シューズの摩耗状態

・必要に応じてインソール提案

痛みを取るだけでなく、走れる身体づくりまで徹底サポートします。

🔹50代ランナーの腸脛靭帯炎を防ぐコツ

✅一度に走行距離を増やしすぎない

✅下り坂の走りすぎに注意する

✅週1回は完全休養または軽いジョグ＋ケアの日をつくる

✅お尻の筋トレ・ストレッチを習慣にする

✅膝外側に違和感が出たら早めにケアする

腸脛靭帯炎は、年齢に関係なく改善できる症状です。

正しいケアとトレーニングで、再び快適に走れるようになります。

🔹膝の外側の痛みでお困りなら、当院へご相談ください

「距離を伸ばすと毎回痛くなる」

「大会前なのに不安がある」

「セルフケアでは限界を感じている」

こうしたお悩みは、早めの施術で改善が期待できます。

ライフ鍼灸整骨院では、

ランナーの体の特徴を踏まえた専門的な施術＋運動指導で、

再発しにくい身体づくりをサポートしています。

膝の痛みで走るのをあきらめる前に、ぜひ一度ご相談ください。

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