ランナーの膝痛はなぜ起こる？原因とコンディショニングケアの重要性｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

「走れるけど痛い」は危険信号です。

ランニングをされている方の中で、こんなお悩みはありませんか？

✅走ると膝が痛くなる

✅10㎞を過ぎたあたりから膝の外側が痛む

✅練習後や翌日に膝がズキズキする

✅休めばマシになるが、走るとまた痛くなる

✅病院では「異常なし」と言われたが痛みが続く

このような症状は、いわゆるランナー膝（腸脛靭帯炎など）の可能性が高く、

ランナーに非常に多いトラブルです。

しかし実際には、膝だけが悪いケースは少なく、身体全体のバランスの崩れや使い方の問題が

関係していることがほとんどです。

🔹ランナーの膝痛が起こる本当の原因

①股関節の硬さ

股関節が硬くなると、本来股関節で吸収するはずの衝撃や動きを膝が代わりに受けてしまいます。

特に、

✅お尻の筋肉（臀筋）

✅股関節前面（腸腰筋）

がうまく使えていないと、膝への負担は一気に増えます。

②足関節（足首）の可動域低下

足首が硬いと、着地時の衝撃吸収がうまくできません。

その結果、衝撃がダイレクトに膝へ伝わるため、炎症や痛みの原因になります。

③筋肉のアンバランス

ランナーは特に、

✅太もも前（大腿四頭筋）

✅外側の筋肉（腸脛靭帯）

✅ふくらはぎ

が硬くなりやすい傾向があります。

一方で、

✅お尻の筋肉

✅体幹

が弱いと、膝が内側に入る動き（ニーイン）が起こり、痛みにつながります。

④フォームの崩れ

疲労が溜まるとフォームが崩れ、

✅着地が前すぎる

✅骨盤が落ちる

✅上半身がブレる

といった状態になり、膝への負担が増えていきます。

🔹なぜコンディショニングケアが必要なのか

ランニングは、同じ動作を何千回も繰り返すスポーツです。

つまり、小さなズレや硬さが、大きな負担に変わるスポーツです。

そのため、

✅痛みが出てから治すのではなく

✅痛みが出ない身体を作る

ことが非常に重要になります。

これが「コンディショニングケア」です。

🔹コンディショニングケアで得られる効果

①膝痛の予防・改善

原因となる股関節や足首の動きを改善することで、膝への負担を軽減します。

②疲労回復の促進

筋肉の緊張を緩め、血流を改善することで、疲労が抜けやすくなります。

③フォームの安定

身体のバランスが整うことで、効率の良い走りができるようになります。

④パフォーマンス向上

無駄な力みが減り、「楽に速く走れる」状態に近づきます。

🔹当院のランナーに対する施術の特徴

奈良県田原本町のライフ鍼灸整骨院では、膝だけを診るのではなく、全身のバランスから原因を分析します。

🔵姿勢・動作分析

・立ち方

・股関節・足関節の動き

などを確認し、根本原因を見つけます。

🔵手技療法（整体）

筋肉や関節の動きを改善し、身体のバランスを整えます。

🔵鍼灸治療

深部の筋肉の緊張を緩め、慢性的な痛みや張りを改善します。

※必要があればしますが、無理に行うことはしません。

🔵超音波・ハイボルテージ

炎症や痛みの強い部分や張りに対して、早期回復を促します。

🔵運動療法・トレーニング指導

再発しない身体づくりのために、

・股関節の使い方

・体幹の安定性

・正しい動作

を指導します。

🔹このようなランナーの方はご相談ください

✅膝の痛みを繰り返している

✅走る距離が伸びると痛くなる

✅練習後の回復が遅い

✅フォームが崩れてきたと感じる

✅大会に向けてコンディションを整えたい

✅病院で異常なしと言われたが痛い

🔹まとめ

ランナーの膝痛は、単なる使いすぎではなく、身体の使い方・柔軟性・バランス・疲労の蓄積が

複雑に関係しています。

だからこそ、

・痛いところだけを治療するのではなく

・身体全体を整えること

が重要です。

コンディショニングケアを取り入れることで、

・ケガを防ぎ

・パフォーマンスを高め

・長く走り続けることが可能になります

🔹田原本町でランナーの膝痛・身体のケアなら当院へ

ライフ鍼灸整骨院では、

スポーツ障害・ランナーのケアに特化した施術を行っております。

奈良県磯城郡田原本町で「ランニング中の膝痛」「身体のコンディショニング」にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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