ランニングで膝の内側が痛い・・・それは鵞足炎かもしれません｜膝の腱炎・シャンパー膝を専門家が解説｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

「ランニングを始めたら膝の内側が痛い・・・」

「階段を降りる時に膝の下がズキッとする」

「部活後になると、お皿の下が痛む」

「湿布では良くならず、何度も繰り返している」

このようなお悩みはありませんか？

近年、健康志向の高まりからランニングやウォーキングを始める方が増えています。

しかしその一方で、膝周囲の慢性的な痛みに悩まされる方も非常に増えています。

特に多いのが、

●膝の内側下が痛む「鵞足炎」

●お皿の下が痛む「膝蓋腱炎（ジャンパー膝）」

●ランニングやスポーツによる膝周囲の腱炎

です。

奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院でも、

●ランナー

●学生スポーツ選手

●久しぶりに運動を始めた方

●デスクワーク中心の方

から、膝の痛みに関するご相談を多くいただいています。

今回は、鵞足炎や膝周囲の腱炎について、

✅なぜ起こるのか

✅どんな人に多いのか

✅放置するとどうなるのか

✅どう改善していくのか

を専門的な内容も交えながら、できるだけわかりやすく解説します。

🔹鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側の少し下にある「鵞足部」に炎症が起こる症状です。

「鵞足」とは、

●縫工筋

●薄筋

●半腱様筋

という3つの筋肉の腱が集まる部分で、見た目が”ガチョウの足”に似ていることからこの名前がついています。

この部分は、

●走る

●跳ぶ

●切り返す

●急停止する

といった動作の際に非常に負担がかかりやすい場所です。

繰り返しストレスが加わることで炎症が起こり、膝の内側下に痛みが出現します。

🔹膝蓋腱炎（ジャンパー膝）とは？

一方、お皿の下に痛みが出る場合は、「膝蓋腱炎」の可能性があります。

これはジャンプやダッシュの繰り返しで、膝蓋腱に負担が集中して起こるスポーツ障害です。

特に、

●バスケットボール

●バレーボール

●サッカー

●陸上競技

など、ジャンプやダッシュが多い競技でよく見られます。

🔹こんな症状はありませんか？

鵞足炎によくある症状

●膝の内側の少し下を押すと痛い

●ランニング後にズキズキする

●階段の上り下りで痛む

●ダッシュで痛みが出る

●運動後に熱っぽさを感じる

●長時間座ったあと立ち上がる時に痛い

膝蓋腱炎によくある症状

●お皿の真下が痛い

●ジャンプ時に鋭い痛みがある

●着地時に痛む

●しゃがむ動作がつらい

●練習後に悪化する

●正座で違和感がある

初期は「違和感」程度でも、放置すると慢性化しやすいのが特徴です。

🔹「使いすぎ」だけではありません

整形外科などで、

「使いすぎですね」

「運動を休んでください」

と言われた経験がある方も多いと思います。

もちろん使いすぎは原因の１つです。

しかし実際には、鵞足炎や腱炎は”膝だけの問題”ではないケースが非常に多いのです。

🔹本当の原因は”身体の使い方”

当院で多く見られるのが、

●股関節の硬さ

●骨盤の歪み

●足首の可動域低下

●体幹の弱さ

●お尻の筋力低下

によって、膝への過剰な蓋bんがかかっているケースです。

🔹股関節が硬いと膝が壊れやすい理由

股関節が硬くなると、本来股関節で吸収すべき衝撃を膝で受け入れるようになります。

すると、

●膝が内側へ入る

●着地時に膝がねじれる

●太ももの筋肉が過剰に引っ張る

といった状態になり、鵞足部や膝蓋腱に負担が集中します。

特にランニング時は、体重の何倍もの衝撃が膝に加わるため、フォームの崩れが痛みへ直結します。

🔹デスクワークの人にも増えている理由

実は最近、

「普段は座り仕事なのに、急に運動を始めて膝を痛めた」という方が非常に増えています。

長時間座る生活では、

●股関節が硬くなる

●お尻の筋肉が働かなくなる

●骨盤が後ろへ倒れる

●猫背姿勢になる

という状態が起こりやすくなります。

その結果、いざ走った時に膝だけで頑張るフォームになってしまうのです。

つまり、

”運動不足＋身体の硬さ＋急な運動”が、膝痛を引き起こす大きな原因になっています。

🔹放置するとどうなる？

初期の炎症であれば比較的改善しやすい症状です。

しかし、

「少し痛いけど我慢できる」

「試合が近いから続けている」

この状態を続けると慢性化しやすくなります。

慢性化すると、

●少し走るだけで痛い

●階段でも痛い

●日常生活でも違和感がある

●正座できない

●フォームが崩れて別のケガをする

といった悪循環に陥ります。

特に学生アスリートでは、

●肉離れ

●腰痛

●足首のケガ

●股関節痛

など二次障害へつながるケースも少なくありません。

🔹ライフ鍼灸整骨院での考え方

奈良県田原本町のライフ鍼灸整骨院では、

「痛い場所だけを見る」のではなく、”なぜ膝に負担が集中したのか”を重視しています。

当院で確認するポイントは、

●姿勢分析

●股関節の柔軟性

●骨盤のバランス

●足首の動き

●体幹の安定性

●歩行動作

●ランニングフォーム

などを細かく確認します。

膝だけを施術しても、原因が残っていれば再発しやすいためです。

🔹ライフ鍼灸整骨院で行う施術

症状や炎症の程度に応じて、

①手技療法・整体

筋肉や関節のバランスを整え、膝への負担を軽減します。

②鍼灸治療

深部の筋緊張や炎症反応を和らげ、回復を促します。

③超音波・ハイボルテージ

炎症の軽減や組織修復を促進します。

④運動療法・トレーニング

再発防止のために、

●股関節

●お尻

●体幹

を中心に使える身体づくりを行います。

⑤テーピング

運動時の負担軽減やフォーム補助を行います。

🔹特に学生スポーツ選手は早めの対応が重要

成長期は、

●骨の成長

●筋肉の硬さ

●柔軟性低下

が起こりやすく、膝への負担が急増します。

特に、

●サッカー

●バスケットボール

●バレーボール

●陸上競技

では非常に多い症状です。

「少し痛いだけだから」と放置せず、早めのケアが競技復帰を早めます。

🔹自宅で気をつけるポイント

痛みを我慢して走り続けない

「走っているうちにマシになる」は危険サインです。

炎症が慢性化する前に、負荷調整が必要です。

ストレッチだけでは不十分なことも

太ももやふくらはぎの柔軟性は重要ですが、

”股関節を正しく使えるか”が非常に大切です。

間違ったフォームのままストレッチだけしても、再発を繰り返すケースがあります。

🔹まとめ｜膝の痛みは”身体全体”をみることが大切です

鵞足炎や膝周囲の腱炎は、単なる使いすぎではありません。

本当の原因は、

✅股関節の硬さ

✅骨盤バランス

✅姿勢不良

✅体幹機能低下

✅ランニングフォーム

など、身体全体の使い方に隠れていることが多くあります。

もし、

✅ランニングで膝が痛い

✅膝の内側下が痛い

✅お皿の下が痛い

✅階段がつらい

✅部活後に痛みが出る

このようなお悩みがある場合は、早めのケアをおすすめします。

🔹【奈良県磯城郡田原本町】膝の痛み・ランニング障害でお悩みならライフ鍼灸整骨院へ

ライフ鍼灸整骨院では、

✅鵞足炎

✅ジャンパー膝

✅ランナー膝

✅スポーツ障害

✅成長期の膝痛

✅慢性的な膝の痛み

に対して、姿勢・動作・身体の使い方まで含めた根本改善を目指しています。

スポーツ復帰を目指す学生さんから、健康のために運動を始めた大人の方まで、幅広く対応しております。

「何度も繰り返す膝の痛みを改善したい」

「運動を続けながら治したい」

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