【奈良県田原本町】かかとの痛み「足底腱膜炎」とは？原因・症状・施術法を専門家が解説｜ライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、当院にも多くの方が悩まされて来院される「足底腱膜炎」について、

わかりやすく解説していきます。

🦶足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎とは、足の裏の腱膜（けんまく）に炎症が起こることで痛みが出る疾患です。

特に「朝起きて最初の一歩が痛い」

「立ちっぱなしのあとに足裏がズキッとする」

といった症状が特徴的です。

足底腱膜は、かかとの骨（踵骨）から足の指の付け根（中足骨）までをつなぐ丈夫な膜で、

歩行やランニングの際に足のアーチを支える重要な役割を担っています。

この部分に過度な負担がかかることで、微細な損傷や炎症が生じ、痛みや違和感が発生します。

🔹なぜ起こるのか？主な原因

足底腱膜炎の発症には、以下のような原因が関係しています。

①長時間の立ち仕事・歩行

硬い床の上で長時間立つ、歩くなどの習慣により、足裏に繰り返しの衝撃が加わります。

②スポーツでのオーバーユース

ランニング・サッカー・バスケットボールなど走る・跳ぶ動作の多い競技では、

足底腱膜へのストレスが大きくなります。

③扁平足・ハイアーチなどの足の形

足のアーチ構造が崩れると、腱膜の引っ張られる力が増加し、炎症を起こしやすくなります。

④加齢や筋力低下

加齢とともに足裏やふくらはぎの筋肉が衰えると、衝撃吸収力が低下し、腱膜に負担が集中します。

⑤不適切な靴

クッション性の低い靴や、すり減った靴底、サイズの合っていない靴も大きな原因です。

🔹どんな症状が出るのか？

足底腱膜炎の主な症状には次のようなものがあります。

✅朝の一歩目でかかとが刺すように痛い

✅歩いているうちに少し楽になるが、長時間の立位で再び痛む

✅土踏まずからかかとにかけての張り感・つっぱり感

✅ランニングやジャンプ時のチクチク・ズキっとした痛み

初期では「動き始めだけの痛み」ですが、

放置すると慢性化し、歩くだけでも痛い状態になることもあります。

🔹ライフ鍼灸整骨院での施術方法

当院では、「痛みの軽減」と「再発防止」の両面からアプローチします。

一時的な対処ではなく、根本的な原因改善を目指します。

①炎症と痛みの緩和

・ハイボルテージ療法

・超音波治療

・鍼灸施術

これらで組織の修復を促進し、痛みを和らげます。

鍼灸施術では、足底だけでなく、ふくらはぎ・アキレス腱周囲の筋緊張も同時に緩め、

血流を改善します。

②筋膜リリース・手技療法

足底や下腿の筋膜の癒着を丁寧に取り除き、腱膜へのストレスを減らします。

③姿勢・歩行分析

足のアーチ、骨盤、重心バランスを評価し、なぜ足裏に負担が集中しているのかを明確にします。

④運動療法・再発予防

トレーニング施設併設のところでリハビリとして、ふくらはぎや足底の筋力を強化。

股関節・体幹の安定性を高めるトレーニングを組み合わせ、再発しにくい身体づくりをサポートします。

🔵ふくらはぎストレッチ

壁に手をついて、片足を後ろに伸ばし、ふくらはぎを20~30秒かけて伸ばします。（2~3セット）

🔵足裏マッサージ

ゴルフボールや青竹を使い、土踏まずをゆっくり転がしてほぐします。

急性期（痛みが強い時）は冷却、慢性期は温めて血流を促進します。

🔵正しい靴の選び方

クッション性があり、土踏まずをしっかり支える靴を選びましょう。

🔹まとめ：早めの施術が改善への近道

足底腱膜炎は、我慢してしまう方が多いですが、早期の施術が回復を大きく左右します。

軽度の段階で適切なケアを行えば、改善も早く、再発もしにくくなります。

「朝の一歩が痛い」

「かかとをつくとズキっとする」

そんな症状がある方は、放置せずにぜひご相談ください。

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