【陸上・短距離】ハムストリングス肉離れを再発した理由とは？ー「休んだのに治らない」本当の原因を解説｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、陸上短距離選手に非常に多い「ハムストリングス肉離れ」について、

特に「一度休んだのに再発してしまったケース」をもとに、専門的な視点でわかりやすく解説します。

🔹今回のケースの経過

✅陸上・短距離のダッシュ動作中にハムストリングスを肉離れ

✅受傷後、治療せずに約3週間安静

✅その後、ジョグを4~5日間実施

✅6日目に5~6割の強度でスプリント

✅その際に同部位を再受傷

✅再受傷後に当院へ来院し、治療を開始

この流れは、実はとてもよくあるパターンです。

🔹なぜ「休んだのに」再受傷してしまったのか？

結論から言うと、

「痛みが引いた＝スプリントに耐えられる状態」ではなかった。

これが最大の理由です。

🔹ハムストリングスは”最も肉離れを起こしやすい筋肉”

ハムストリングス（太もも裏）は、短距離走で

✅脚を前に振り出す瞬間

✅地面に着く直前

✅強いブレーキをかけながら伸ばされる

という、筋肉にとって最も負担の大きい動きを担っています。

この「伸ばされながら力を出す」という動作で、筋繊維が耐えきれず切れてしまうのが肉離れです。

🔹3週間休んでも「筋肉の中」は完全には治っていない

安静にすることで、

✅強い痛み

✅炎症

は落ち着きます。

しかし、肉離れ後の筋肉の中では、

✅修復された部分が硬く・伸びにくい

✅力を受け止める能力がまだ低い

✅周囲の筋肉とのバランスが崩れている

といった状態が残っていることが多く、見た目や感覚以上に”弱い状態”になっています。

🔹ジョグができても、スプリントは別レベル

ここが非常に重要なポイントです。

✅ジョグ：衝撃・スピード・負荷は比較的軽い

✅スプリント：速度・接地衝撃・筋肉の伸張ストレスすべてが一気に跳ね上がる

そのため、

「ジョグで痛くなかったから大丈夫」

と思ってスプリントを行うと、一番弱くなっている修復部位に負担が集中し、再受傷してしまいます。

🔹「5〜6割のつもり」でも再発する理由

多くの選手がこう言います。

「全力ではなかった」

「抑えて走った」

しかし実際には、

✅無意識にフォームが崩れる

✅接地が前になりやすい

✅骨盤や股関節の動きが悪くなる

結果として、

ハムストリングスへの局所的な負担は逆に増えることがよくあります。

つまり、強度を落とした＝安全ではありません。

🔹肉離れは「太もも裏だけの問題」ではない

再発を繰り返すケースでは、

✅お尻（臀筋）

✅股関節

✅体幹

✅左右のバランス

これらがうまく使われていないことが非常に多く見られます。

本来、短距離走ではお尻と体幹が主役で、ハムストリングスは補助的な役割です。

このバランスが崩れると、ハムストリングスが過剰に働き、限界を超えてしまいます。

🔹当院で行うハムストリングス肉離れの考え方

当院では、単に「痛みを取る」だけでなく、再発しない身体づくりを重視しています。

①炎症・緊張を抑え、回復を促進

・手技療法

・電気療法

・鍼灸療法

などで、治りやすい状態を作ります。

②再発の原因を評価

・ハムストリングスの硬さ

・骨盤・股関節の動き

・左右差や動作のクセ

を確認し、「なぜ再受傷したのか」を明確にします。

③段階的な復帰サポート（トレーニング指導含む）

当院では、ハムストリングス肉離れ後の復帰において、

「治療＋トレーニング指導」をセットで行なっています。

肉離れは、痛みが引いただけでは競技復帰できません。

走る・ダッシュするために必要な筋力と動作を、段階的に取り戻すことが重要です。

当院では、

✅いきなりスプリントは行わない

✅痛みのない範囲で段階的なトレーニング指導を実施

✅ハムストリングスだけではなく、お尻・股関節・体幹を正しく使えるように指導

といった流れで復帰をサポートします。

特に重要なのは、ハムストリングスが「伸ばされながら耐える力」を安全に取り戻すことです。

✅補強トレーニング

✅動きづくり

これらを症状・競技レベルに合わせて指導し、再発しにくい身体づくりと競技復帰を目指します。

🔹まとめ｜ハムストリングス肉離れで一番大切なこと

ハムストリングス肉離れは、

✅焦って復帰すると長引く

✅自己判断で走ると再発しやすい

✅正しく治療すれば再発は防げる

という特徴があります。

「もう一度痛めてしまったからこそ、今が整え直すチャンス」です。

短距離のダッシュでの太もも裏の痛みや肉離れの再発でお困りの方は、

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