すねの内側が痛いランナー必見！シンスプリントの原因と対処法を専門家が解説｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

ランニングやジョギングを続けている方で、

✅すねの内側がズキズキ痛む

✅走った後や翌日に痛みが出る

✅押すとすねの内側が痛い

このような症状で悩んでいませんか？

その痛み、シンスプリントの可能性があります。

今回は、シンスプリントとは何か、そしてなぜ起こるのか（リスク因子）を、

鍼灸整骨院の専門的な視点からわかりやすく解説します。

🔹シンスプリントとは？

シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。

簡単に言うと、

ランニングなどの繰り返し動作により、すねの骨（脛骨）の内側に負担がかかり、

骨の表面に炎症が起きている状態です。

特に痛みが出やすいのが、すねの内側・下1/3あたり（足首寄り）

指で押して「ズーンと痛む」「線状に痛い」場合は、シンスプリントを疑います。

🔹シンスプリントの主な症状

以下のような症状がみられます。

✅すねの内側がズキズキ痛む

✅運動後や安静時にも痛みが出る

✅腫れが出る

✅熱感を感じる

初期は、「走り始めだけ痛い」こともありますが、

放置すると歩くだけでも痛い・長引く痛みに変わっていくことがあります。

🔹なぜシンスプリントが起こるのか？

シンスプリントは、単なる「走りすぎ」ではありません。

身体の使い方やバランスの崩れが大きく関係しています。

ここからは、特に常用なリスク因子を解説します。

🔹シンスプリントのリスク因子①

扁平足などの足部アライメント異常

足裏のアーチが崩れている（扁平足）と、着地のたびに足が内側へ倒れやすくなります。

この動きを止めるために、すねの内側の筋肉（後脛骨筋など）が過剰に働き続けます。

結果として、

✅筋肉が引っ張られる

✅骨の表面に炎症が起こる

✅シンスプリント発症

という流れになります。

🔹シンスプリントのリスク因子②

臀部・大腿部の筋力低下や柔軟性低下

実は、すねの痛み＝すねが悪いとは限りません。

お尻（臀部）や太ももの筋力が弱いと、

✅着地時に股関節が安定しない

✅膝が内側に入る

✅足が内側へ倒れる

その結果、すねの内側に負担が集中します。

また、

✅ふくらはぎが硬い

✅太もも前が硬い

といった柔軟性の低下も、衝撃を逃がせず、シンスプリントの原因になります。

🔹シンスプリントのリスク因子③

不適切な身体の使い方・練習内容

以下の心当たりはありませんか？

✅急に走行距離や回数を増やした

✅硬い路面ばかり走っている

✅クッション性の低下したシューズを使用している

身体が適応する前に負荷だけが増えると、

すねが耐えきれず痛みとして現れます。

🔹シンスプリントを放置するとどうなる？

我慢して走り続けると、

✅痛みが慢性化する

✅走れない期間が長くなる

✅疲労骨折へ進行する可能性

もあります。

「まだ走れるから大丈夫」は、最も危険なサインです。

🔹ライフ鍼灸整骨院での考え方・対応

シンスプリントは、痛い部分だけを治療しても再発しやすい症状です。

当院では、

🔵足首・足部の動き

🔵股関節・お尻の筋力

🔵身体の使い方

を評価し、

✅炎症を抑える施術

✅負担をかけている原因へのアプローチ

✅再発予防のための体づくり

をトータルでサポートします。

🔹すねの痛みでお悩みの方へ

ランニングを続けたい方こそ、早めのケアが重要です。

「これってシンスプリントかも？」

「走っていいのかわからない」

そんな時は、一度ご相談ください。

あなたのお身体の状態に合わせた最適なケアをご提案します。

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