内くるぶしの痛みの原因は？長距離ランナーに多い「後脛骨筋腱機能不全（PTTD）」を解説｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

陸上の長距離をしている学生から、

✅内くるぶしの後ろが痛い

✅走ると足の内側がズキズキする

✅土踏まずが疲れやすい

このような症状の相談を受けることがあります。

その原因の１つとして考えられるのが後脛骨筋腱機能不全（PTTD）です。

今回は、長距離ランナーに起こりやすいこの症状について、鍼灸整骨院の視点からわかりやすく解説します。

🔹後脛骨筋腱とは？

後脛骨筋腱とは、足のアーチ（土踏まず）を支える重要な腱です。

この腱は、

✅スネの奥の筋肉から始まり

✅内くるぶしの後ろを通り

✅足の舟状骨に付着

しています。

役割は主に次の３つです。

①足のアーチを支える

土踏まずが潰れないように支える働きがあります。

②着地時の衝撃を安定させる

ランニングの着地の際、脚が内側に倒れすぎるのを防ぎます。

③地面を蹴る力を安定させる

推進力を生み出す際に、足部を安定させる重要な筋肉です。

つまり、長距離ランナーにとって非常に重要な筋肉・腱なのです。

🔹なぜ長距離ランナーに多いのか？

長距離ランナーは、

✅何千回もの着地

✅長時間のランニング

✅足への繰り返し負荷

が続きます。

その結果、後脛骨筋腱にオーバーユース（使いすぎ）が起こります。

特に次のような条件が重なると発症しやすくなります。

✅走行距離の急な増加

✅疲労の蓄積

✅足のアーチ低下

✅オーバープロネーション（足が内側へ倒れ込む）

✅ふくらはぎの硬さ

✅足首の柔軟性低下

✅クッションの弱ったシューズ

学生ランナーは、「少し痛いけど走れるから続ける」ことが多く、

悪化してしまうケースが少なくありません。

🔹後脛骨筋腱機能不全の主な症状

次のような症状がある場合は注意が必要です。

内くるぶしの後ろからの痛みは最も典型的な症状です。

押すと腱の走行に沿って痛みが出ます。

🔹走ると痛みが強くなる

特に、

✅長距離走

✅ダッシュ

✅階段

✅長時間歩行

で痛みが悪化します。

🔹土踏まずの疲れやすさ

「足の裏の内側がだるい」

「足がすぐ疲れる」

このような症状が出ることもあります。

🔹片脚つま先立ちが難しい

後脛骨筋は、片脚でかかとを上げる動きに重要です。

この動作で、

✅痛み

✅力が入らない

✅ふらつく

場合は、後脛骨筋の機能低下が疑われます。

🔹扁平足が目立ってくる

進行すると、

✅土踏まずが低くなる

✅足が内側に倒れる

✅扁平足が強くなる

という変化が起こることもあります。

🔹整骨院の視点：痛みの原因は足だけではない

後脛骨筋腱の痛みは、足だけの問題ではないことが多いです。

当院では次のポイントも確認します。

✅股関節の安定性

✅膝の内側への倒れ込み

✅足首の可動域

✅ふくらはぎの柔軟性

✅体幹の安定

✅ランニングフォーム

✅シューズの状態

痛い場所だけを治療しても、原因が残れば再発しやすいためです。

🔹ライフ鍼灸整骨院での施術

当院では状態に応じて、

痛みを抑える施術

✅手技療法

✅鍼灸治療

✅電気治療

✅超音波治療

足部の安定化

✅テーピング

✅アーチサポート

再発予防

✅足部トレーニング

✅股関節トレーニング

などを組み合わせて対応します。

🔹放置するとどうなる？

後脛骨筋腱のトラブルを放置すると

✅痛みの慢性化

✅アーチ低下

✅扁平足

✅ランニングフォームの崩れ

✅他のケガの原因

につながる可能性があります。

特に学生ランナーは早期対応がとても重要です。

🔹内くるぶしの痛みでお悩みの方へ

✅内くるぶしの後ろが痛い

✅走ると足の内側が痛む

✅土踏まずが疲れやすい

このような症状がある方は、後脛骨筋腱のトラブルの可能性があります。

無理に走り続けると悪化することもありますので、早めのケアが大切です。

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