ランニング（ランナー膝）で膝が痛い方へ！15㎞で痛くなる原因は膝ではない？膝蓋大腿関節症を徹底解説｜奈良県磯城郡田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

✅長距離を走ると膝が痛くなる

✅15㎞くらいで膝の内側や上が痛い

✅休むとマシになるけど、また走ると痛い

このようなお悩みで来院されるランナーの方は非常に多いです。

実はその症状、膝蓋大腿関節症（ランナー膝）の可能性が高いです。

さらに重要なのは、原因は膝ではなく、股関節や足首にあるケースが非常に多いという点です。

今回は、

✅膝蓋大腿関節症とは何か

✅なぜ長距離で痛くなるのか

✅股関節・足首との関係

✅当院での施術と改善方法

について、専門的にわかりやすく解説します。

🔹膝蓋大腿関節症とは？

膝蓋大腿関節症とは、膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨（大腿骨）の間に負担がかかり、

炎症や痛みが出る状態です。

特にランナーに多く、

✅膝のお皿の周りの痛み

✅内側や上部の違和感

✅長距離で悪化

✅休むと軽減

といった特徴があります。

🔹なぜ膝が痛くなるのか？

原因はシンプルに言うと、「膝のお皿の動きがズレている」状態です。

本来、膝のお皿はスムーズに上下に動きますが、

✅筋肉のバランスが崩れる

✅関節の動きが悪くなる

ことで、動きがズレてしまいます。

その結果、

✅摩擦が増える

✅圧が偏る

✅炎症が起きる

これが痛みの正体です。

🔹実は原因は「膝ではない」

ここが最も重要です。

膝蓋大腿関節症の多くは、股関節と足首の問題が原因です。

🔹股関節が硬いとどうなる？

股関節は、走る動作の中心です。

しかし股関節が硬いと、

✅衝撃を吸収できない

✅足の動きが乱れる

✅太もも前ばかり使う

結果として膝に負担が集中します。

特に、

✅お尻が使えない

✅太もも前が張る

という方は要注意です。

🔹足首が硬いとどうなる？

足首（特に背屈）が硬いと、

✅着地が硬くなる

✅衝撃が逃げない

✅膝が内側に入りやすい

結果として膝のお皿にストレスが集中します。

🔹左右差があるとさらに悪化

今回のように、股関節の左右差・足首の左右差がある場合、体のバランスが崩れます。

すると、

✅フォームが左右で変わる

✅片側に負担が集中

✅両膝にダメージが蓄積

最終的に両膝の痛みとして現れます。

🔹なぜ15㎞前後で痛くなるのか？

これは非常に重要なポイントです。

走り始めは問題なくても、距離が伸びると

✅筋肉が疲れる

✅股関節の安定性が低下

結果として膝のズレが一気に大きくなる。

これが「15㎞で痛くなる」理由です。

🔹このような方は要注意

👉マラソン・ランニングをしている

👉練習量が増えた

👉股関節が硬い

👉足首が硬い

👉左右差がある

👉太もも前がパンパンになる

🔹当院での考え方と施術

当院では、膝だけでなく全身のバランスから原因を評価します。

①評価

・膝蓋骨の動き

・股関節の可動域

・足首の硬さ

・左右差

・姿勢・フォーム

②施術

・手技療法

・鍼灸

・ハイボルテージ

・超音波

・リハビリトレーニング

③根本改善

・股関節の可動域改善

・足首の柔軟性改善

・お尻・体幹トレーニング

🔹痛みだけとっても意味がない理由

多くの方が「痛みがなくなった＝治った」

と思われますが、それは違います。

・股関節が硬いまま

・足首が硬いまま

・左右差があるまま

では、👉必ず再発します！

🔹まとめ

今回のケースは、膝蓋大腿関節症＋股関節・足首の機能低下によって起こっています。

つまり、「膝が原因ではなく、使い方の問題」です。

✅走ると膝が痛い

✅15㎞で止まってしまう

✅このままフルマラソン走れるか不安

そのようなお悩みがある方は、一度しっかり身体の状態を見直すことをおすすめします。

当院では、施術＋運動療法を組み合わせて、根本改善と再発予防までサポートしています。

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