膝を曲げると痛い原因は？痛む場所による違いと対処法を解説｜田原本町のライフ鍼灸整骨院

こんにちは。

奈良県磯城郡田原本町にあるライフ鍼灸整骨院の院長の岩切です。

当院のブログをご覧いただきありがとうございます。

「しゃがむと膝が痛い」

「正座をしようとすると膝が曲がらない」

「階段の上り下りで膝に痛みが出る」

「スポーツ中、膝を深く曲げると痛い」

このような症状でお悩みではありませんか？

膝を曲げた時の痛みは、中高年の方だけでなく、スポーツをしている学生や若い世代にも起こります。

ただし、同じ「膝を曲げると痛い」という症状でも、原因は一つではありません。

膝関節の軟骨や半月板、靭帯、腱などの問題に加え、股関節や足関節の動き、筋力、

日常生活での身体の使い方などが関係する場合もあります。

この記事では、膝を曲げると痛い原因、痛む場所による違い、自宅でできる対処法、

医療機関への受診目安について解説します。

奈良県田原本町のライフ鍼灸整骨院では、膝の状態だけでなく、股関節や足関節の動き、

歩行やしゃがむ動作なども確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術や運動指導を行っています。

🔹膝を曲げると痛みのはなぜ？

膝を曲げる動作では、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、膝のお皿（膝蓋骨）などの位置関係が変化します。

また、膝関節の周囲にある筋肉や腱、靭帯、半月板などにも、それぞれ異なる負荷がかかります。

例えば、

✅しゃがむ時の膝の前側が痛む

✅正座をすると膝の内側が痛む

✅深く曲げると膝の裏側がつっぱる

✅膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがする

といった症状でも、考えられる原因は異なります。

そのため、痛む場所だけでなく、どの動作で、どの程度曲げた時に、どのような痛みが出るのかを確認することが重要です。

🔹膝を曲げると痛い主な原因

1.変形性膝関節症

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や骨、滑膜などに変化が生じ、痛みや動かしにくさが現れる疾患です。

特に中高年の方に多くみられます。

主な症状には、

✅立ち上がる時に膝が痛い

✅階段の上り下りがつらい

✅正座や深くしゃがむ動作が難しい

✅動き始めに膝がこわばる

✅膝が腫れたり、水がたまったりする

などがあります。

ただし、画像検査で変形が認められても、必ず痛みが出るわけではありません。

膝の変形の程度だけでなく、症状や関節の動き、筋力、日常生活での負担などを総合的に確認する必要があります。

2.半月板損傷

半月板は、大腿骨と脛骨の間にある繊維軟骨で、膝にかかる負荷を分散させ、関節の安定性を助ける役割があります。

スポーツ中に膝をひねることで損傷する場合もあれば、加齢に伴う変性によって症状が現れる場合もあります。

主な症状には、

✅膝を深く曲げると痛い

✅膝の内側や外側が痛む

✅しゃがむ時に引っかかる感じがする

✅膝の曲げ伸ばしがしにくい

✅膝が腫れる

などがあります。

特に、膝が途中で引っかかって伸ばせなくなる「ロッキング」が起きた場合には、早めに整形外科を受診することが重要です。

なお、半月板の損傷があっても必ず

症状が出るわけではなく、痛みの場所や動作だけで診断することはできません。

3.膝蓋大腿関節の問題

膝蓋大腿関節とは、膝のお皿（膝蓋骨）と大腿骨の間にある関節です。

階段の上り下りやスクワット、長時間座った後の立ち上がりなどで、膝の前側に痛みが出る場合があります。

代表的な症状の一つに、膝蓋大腿疼痛があります。

特徴として、

✅膝のお皿の周囲や奥が痛む

✅階段を下りる時に痛い

✅しゃがむと膝の前側が痛い

✅長時間座った後に痛みが出る

✅ランニングやジャンプで痛みが増す

などがあります。

股関節周囲の筋力や下肢の動き方、運動量などが関係する場合もあります。

ただし、膝の前側が痛む原因はほかにもあるため、症状だけで膝蓋大腿疼痛と判断することはできません。

4.膝蓋腱障害(ジャンパー膝)

膝蓋腱障害は、ジャンプや着地、ダッシュなどを繰り返すスポーツ選手にみられることがある障害です。

特にバスケットボール、バレーボール、サッカーなどの競技

で問題になることがあります。

主な症状は、

✅膝のお皿の下が痛い

✅ジャンプや着地で痛みが出る

✅ダッシュや切り返しで痛む

✅スクワットで痛みが出る

などです。

運動負荷の増加や回復不足などが関係する場合があり、単に痛む部分をストレッチするだけでは十分でないことがあります。

運動量を調整しながら、状態に応じて段階的に筋力や腱への負荷を高めていくことが重要です。

5.膝周囲の筋肉や腱などの問題

膝の痛みは、関節内部だけでなく、周囲の筋肉や腱などから生じる場合もあります。

例えば、

✅太ももの前側の筋肉や大腿四頭筋腱

✅太ももの裏側の筋肉やハムストリングス腱

✅膝の内側にある鵞足部

✅膝の裏側にある筋肉や腱

などが関係することがあります。

また、膝の裏側に腫れや張りがある場合には、ベーカー囊腫などが関係している可能性もあります。

痛みが出る場所や動作、腫れの有無などを確認し、必要に応じて医療機関での検査を検討することが大切です。

🔹膝のどこが痛いかによって原因は違う？

膝を曲げた時の痛みは、場所によって考えられる原因が異なる場合があります。

①膝の前側が痛い

膝蓋大腿疼痛、膝蓋腱障害、大腿四頭筋腱の問題などが考えられます。

階段、スクワット、ジャンプなどで症状が出ることがあります。

②膝の内側が痛い

変形性膝関節症、内側半月板の問題、鵞足部の障害などが考えられます。

立ち上がりや歩行、しゃがむ動作などで痛みが出ることがあります。

③膝の外側が痛い

外側半月板の問題や腸脛靭帯周囲の障害などが考えられます。

特にランニング中に外側の痛みが出る場合には、運動量や走り方なども確認する必要があります。

④膝の裏側が痛い

ハムストリングスなどの筋肉・腱の問題や、ベーカー囊腫、関節内部の問題などが関係する場合があります。

膝を深く曲げた時の張りや、膝裏の腫れがみられることもあります。

ただし、痛みの場所だけで原因を特定することはできません。

特に、ふくらはぎの急な腫れや痛み、熱感などを伴う場合には、血管の病気なども考慮する必要があるため、速やかに医療機関で評価を受けてください。

🔹膝を曲げると痛い時にできる対処法

1.痛みが強くなる動作を一時的に減らす

深いしゃがみ込みや正座、ジャンプなどで強い痛みが出る場合は、無理に繰り返さないようにしましょう。

ただし、必要以上に膝を動かさなくなると、筋力や関節の動きが低下することがあります。

痛みの程度に合わせて、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

2.膝だけでなく股関節や足関節の動きも確認する

しゃがむ動作では、膝だけでなく股関節や足関節も連動して動きます。

股関節や足関節の動きが永源されている場合、動作の仕方によっては膝への負担が変化することがあります。

ただし、すべての膝痛が股関節や足関節に原因があるわけではありません。

膝そのものの状態と合わせて確認することが重要です。

3.無理なストレッチをしない

膝が痛いからといって、強く曲げたり、痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。

特に、腫れが強い場合や、膝が引っかかる場合、外傷後に痛みが出ている場合には注意が必要です。

痛みが増す動作は避け、原因に応じた対応を考えましょう。

4.運動量や日常生活での負担を見直す

スポーツ選手では、練習量やジャンプ・ダッシュの回数が急に増えていないかを確認しましょう。

中高年の方では、歩行量や階段の使用、長時間の立ち仕事なども症状に関係することがあります。

痛みが出る動作や時間帯、運動後の症状の変化を把握しておくと、身体の状態を評価する際の参考になります。

🔹このような膝の痛みは医療機関への受診を検討してください

膝の痛みの中には、整骨院での施術よりも、医療機関での診察や画像検査を優先した方がよいケースがあります。

特に、

✅転倒やスポーツ中のケガの後から強い痛みがある

✅膝が大きく腫れている

✅膝が引っかかり、伸ばせなくなる

✅膝に体重をかけることが難しい

このような場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

また、次のような症状がある場合は、緊急の対応が必要な可能性があります。

✅膝が赤く腫れ、熱を持ち、発熱を伴っている

✅ケガの後に膝が大きく変形している

✅足先が冷たい、色が悪い、感覚が鈍いなどの異常がある

このような場合は、重い感染症や骨折、血管・神経の損傷などの可能性もあるため、

速やかに救急医療機関を受診してください。

🔹膝を曲げる時の痛みでお悩みの方へ

「しゃがむと膝が痛い」

「正座ができない」

「階段で膝が痛む」

このような症状が続いている場合は、痛む場所だけでなく、膝や股関節の動き、

歩行やしゃがむ動作などを確認することが大切です。

田原本町のライフ鍼灸整骨院では、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術や運動指導を行なっています。

膝の痛みについてのご相談・ご予約は、LINEからお気軽にお問い合わせください。

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🔹ライフ鍼灸整骨院では「膝だけ」を見ません

膝を曲げた時の痛みがあっても、膝だけを確認すれば原因がわかるとは限りません。

当院では、問診や身体の状態に応じて、次のような項目を確認します。

✅痛みが出始めた時期やきっかけ

✅膝の腫れや熱感、圧痛

✅膝の曲げ伸ばしの可動域

✅靭帯や半月板などに関する徒手検査

✅歩行、立ち上がり、スクワットなどの動作

✅スポーツ中の負担や練習量

必要に応じて、エコー（超音波画像観察装置）を用いて、膝周囲の腱や靭帯、関節液などの状態を確認することもあります。

ただし、エコーだけですべての膝の問題を判断できるわけではありません。

半月板や関節内部の詳しい評価など、MRIを含む医療機関での検査が必要になる場合もあります。

症状に合わせた施術と運動指導

身体の状態を確認したうえで、必要に応じて徒手療法や物理療法、運動療法などを組み合わせて対応します。

また、膝の痛みを繰り返さないためには、日常生活やスポーツでの負担を見直し、状態に応じた筋力トレーニングや動作練習を行うことも重要です。

中高年の方には、歩行や階段、立ち上がりなどの日常生活動作を意識した運動指導を行います。

スポーツ選手には、競技特性や練習量なども考慮しながら、段階的な運動負荷の調整や競技復帰に向けたサポートも行います。

なお、症状や検査所見から医療機関での詳しい検査が必要と考えられる場合には、施術を優先せず、整形外科などへの受診をご案内しています。

🔹まとめ｜膝を曲げると痛い時は原因に合わせた対応が大切

膝を曲げた時の痛みには、変形性膝関節症や半月板の問題、膝蓋大腿関節の問題、腱や筋肉の障害など、さまざまな原因が考えられます。

また、痛みの場所だけでなく、年齢、運動習慣、痛みが出る動作、腫れの有無などによっても確認すべきポイントは異なります。

そのため、自己判断で無理なストレッチや運動を続けるのではなく、身体の状態に合わせた対応を考えることが重要です。

膝の痛みが続いている場合は、必要に応じて医療機関での診察を受け、原因を確認しましょう。

🔹田原本町で膝を曲げる時の痛みにお悩みの方へ

「しゃがむと膝が痛い」

「正座や階段の上り下りがつらい」

「スポーツをすると膝に痛みが出る」

「膝の痛みを繰り返しているけれど、原因がよくわからない」

このような症状でお悩みではありませんか？

ライフ鍼灸整骨院では、膝関節だけでなく、股関節や足関節の動き、筋力、歩行やしゃがむ動作などを確認し、

一人ひとりの状態に合わせた施術や運動指導を行っています。

田原本町周辺で膝の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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